แนวคิด "2:1:1" Balanced Diet (อาหารสมดุล)
แนวทางการจัดจานอาหารให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน โดยประกอบด้วยผักผลไม้ 2 ส่วน โปรตีน 1 ส่วน และคาร์โบไฮเดรต 1 ส่วน
1. ผักและผลไม้ (2 ส่วน)
มีใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุ ช่วยย่อยอาหารและลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง เช่น ผักใบเขียว แครอท มะเขือเทศ แอปเปิ้ล
2. โปรตีน (1 ส่วน)
ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน ปลา ไข่ ถั่ว เต้าหู้ — ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
3. คาร์โบไฮเดรต (1 ส่วน)
เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต หรือขนมปังโฮลเกรน — เป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย
การจำกัดแคลอรีที่เหมาะสม ไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพระยะยาว
CALORIES
แคลอรีคือหน่วยวัดพลังงานที่ร่างกายใช้ในชีวิตประจำวัน เช่น การหายใจ ย่อยอาหาร และเคลื่อนไหว
หากบริโภคมากเกิน ร่างกายจะเก็บพลังงานส่วนเกินเป็นไขมัน แต่หากบริโภคน้อยเกิน จะดึงพลังงานจากไขมันสะสมมาใช้แทน
BMI CALCULATOR
คำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BMI) เพื่อดูเกณฑ์น้ำหนักของคุณ
CALORIES CALCULATOR
คำนวณพลังงานที่ร่างกายต้องการต่อวัน